Planning en structuur zijn vaak een manier om grip te houden, maar ze werken pas echt als ook de onderliggende behoefte wordt meegenomen.
Hoe maak ik een goede planning?
Structuur helpt, maar niet iedereen heeft dezelfde structuur nodig. Soms geeft plannen rust. Soms maakt het je juist onrustiger. In dit artikel delen we praktische tips uit de praktijk van Agnes, (werk)coach en gedragswetenschapper bij Jados.
In de begeleiding zien we dat er vaak een sterke behoefte aan controle is, wanneer iemand vastloopt. We zien dan vaak dat iemand meer gaat plannen om het gevoel van grip terug te krijgen. Dat is logisch: planning geeft houvast. Maar als de onderliggende oorzaak niet wordt meegenomen, kan plannen juist extra druk geven. Dan krijg je bijvoorbeeld:
- steeds meer schema’s, maar minder overzicht
- stress als een planning verandert
- het gevoel dat je faalt als je je planning niet haalt
De vraag is dan niet alleen: hoe kan ik beter plannen? Maar ook: waarom heb ik een planning nodig om me oké te voelen?
Een planning maken
Soms is het heel praktisch. Dan heb je bepaalde vaardigheden (nog) niet geleerd, zoals realistisch plannen, grenzen herkennen en bewaken en ruimte laten voor onverwachte dingen. Die vaardigheden kun je aanleren. Dat kan veel rust geven.
Maar soms zit er iets anders onder. Bijvoorbeeld:
- angst om het overzicht kwijt te raken
- eerdere ervaringen waarin het misging
- moeite met onzekerheid of verandering
- hoge eisen aan jezelf
.jpg)
In dat geval helpt een nieuwe planning vaak maar tijdelijk, of een beetje. Daarom is het de moeite waard om te onderzoeken wat er achter de planningsvraag zit.
Eerste stap: onderzoek wat planning voor jou doet.
Een helpende vraag is: Waarvoor gebruik jij planning eigenlijk?
Gebruik je planning vooral om:
- overzicht te houden?
- rust te creëren in je werkdag?
- fouten te voorkomen?
- spanning te verminderen?
.jpg)
Als planning vooral een manier is om spanning onder controle te houden, is het logisch dat je steeds meer gaat plannen. En juist daar zit dan niet de oplossing. Als je merkt dat je onrust blijft, dan is het helpend om te onderzoeken:
- Wanneer neemt de drang om te plannen toe?
- Wat is het scenario waar je bang voor bent?
- Wat gebeurt er in je hoofd of lijf als iets anders loopt dan gepland?
- Welke ervaringen maken dat grip zo belangrijk voelt?
Zo leer je begrijpen wat jij nodig hebt om je veilig en rustig te voelen.
Soms helpt het om hier samen naar te kijken. Bij Jados werken we vaak op twee niveaus:
- Praktisch: vaardigheden, structuur, overzicht
- Verdiepend: begrijpen waar spanning, controledrang of uitputting vandaan komt en wat er nodig is om meer rust te ervaren.
Als je dit vooral op je werk tegenkomt, kan een jobcoach je mogelijk ondersteunen. Komt het op meerdere levensgebieden voor en loop je vast? Of loop je hier in je studie tegenaan? Dan is ambulante begeleiding misschien interessant.
.jpg)