Misschien weet je niet altijd meteen hoe het met je gaat. Je merkt pas later dat je hoofd erg vol zat, dat je gespannen was of dat je lichaam al een tijdje signalen gaf. Hoe kun je daar eerder bij stilstaan? We helpen je op weg en delen een praktische oefening.
Inchecken bij jezelf
Gedachten, gevoelens en lichamelijke signalen kunnen je informatie geven over hoe het met je gaat. Alleen merk je die signalen niet altijd vanzelf op. Zeker als je druk bent of veel in je hoofd bezig bent, kan het lastig zijn om aandacht te hebben voor wat je voelt.
Regelmatig even bij jezelf inchecken kan helpen. Daarbij hoef je niets op te lossen of te veranderen. Je staat bewust stil bij wat er op dat moment gebeurt.
Wat kun je opmerken?
Je kunt op verschillende manieren bij jezelf inchecken. Bijvoorbeeld door aandacht te besteden aan:
- Je gedachten: is het rustig in je hoofd of juist druk? Wat houdt je bezig?
- Je gevoelens: welke gevoelens merk je op en waar voel je die in je lichaam?
- Je lichaam: wat valt je op aan bijvoorbeeld je ademhaling, hartslag of spanning in je lichaam?
Het gaat niet om het vinden van een goed antwoord. Het gaat erom dat je jouw eigen signalen beter leert herkennen. Daarbij helpt het als je incheckt en opmerkt wat er gebeurt. Doe je dit regelmatig, dan kun je sneller opmerken wat voor jou normaal is en wanneer er iets verandert.
Misschien ontdek je bijvoorbeeld dat je ademhaling anders voelt als je gespannen bent. Of dat een vol hoofd samengaat met spanning in je schouders. Door zulke signalen te herkennen, kun je beter leren begrijpen wat bepaalde situaties met je doen.
Probeer de oefening ‘Inchecken bij jezelf’ (download)
Wil je hier rustig voor gaan zitten? Met de oefening ‘Inchecken bij jezelf’ sta je stap voor stap stil bij je gedachten, gevoelens en lichamelijke signalen. Aan het einde kijk je naar het geheel: wat valt je op en hoe gaat het op dit moment met je?
Je kunt de oefening later opnieuw doen om te ontdekken welke signalen je bij jezelf gaat herkennen.
Ervaringen van anderen
Meer weten?
Wil je meer weten over onze begeleiding of heb je vragen? Stel ze gerust of bekijk onze diensten.