Studeren met autisme: 5 praktische tips om focus te houden

Studeren kan uitdagend zijn, zeker als je snel afgeleid raakt of moeite hebt met plannen en overzicht houden. Gelukkig zijn er praktische manieren om meer rust en focus te creëren. In dit artikel delen we vijf tips die we in de praktijk veel terugzien bij studenten met autisme. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken.

Situatie

Veel studenten met autisme herkennen het: je begint met goede intenties aan je schoolwerk, maar raakt toch afgeleid. Je telefoon, games, gedachten of vermoeidheid kunnen het lastig maken om geconcentreerd te blijven.

Op onze locaties zien we dat structuur, omgeving en steun van anderen een grote rol spelen. Door bewust te kijken naar wat jij nodig hebt om te kunnen focussen, ontstaat er meer ruimte om tot leren te komen.

Enkele voorbeelden

1. Samen studeren met ‘body doublen’

Misschien klinkt het wat gek: body doublen. Het betekent dat je samen met anderen in dezelfde ruimte werkt aan je eigen taken. Je hoeft niet samen te werken aan dezelfde opdracht, het gaat erom dat je samen aanwezig bent.

Op onze locatie in Arnhem spreken studenten via een groepsapp regelmatig af om samen te studeren. Het feit dat je niet alleen bent en niet in je eigen kamer zit, werkt vaak motiverend. Je ziet anderen werken en dat helpt om zelf ook aan de slag te blijven.

Samen in één ruimte werken vergroot vaak je focus – zonder dat je samen aan dezelfde taak hoeft te zitten.

2. Kies bewust je studieplek

Alleen op je kamer studeren kan veel prikkels geven. Je bed, je spelcomputer of je koelkast zijn dichtbij. Een andere plek kan helpen om in een ‘werkstand’ te komen.

Denk aan studeren op school, in een bibliotheek of in een gezamenlijke ruimte. Een nieuwe omgeving kan het makkelijker maken om afleiding te verminderen en je aandacht bij je taak te houden.

3. Ga in gesprek met je mentor of decaan

Veel studenten weten niet dat scholen vaak meer ondersteuning kunnen bieden dan je denkt. Het kan helpend zijn om in gesprek te gaan met een mentor, studiecoach of decaan.

Denk bijvoorbeeld aan:

• Wekelijkse gesprekken om je planning te bespreken
• Extra begeleiding bij het organiseren van je studie
• Aanpassingen in aanwezigheidsplicht
• Meer tijd voor opdrachten of tentamens

Samen kun je kijken wat jij nodig hebt om succesvol te studeren met autisme.

Ondersteuning vragen is geen zwakte – het is een stap richting passende ondersteuning.

4. Werk met een duidelijke studeertechniek

Sommige studenten hebben baat bij een vaste methode, zoals de Pomodoro-techniek. Hierbij werk je 25 minuten geconcentreerd aan één taak. Daarna neem je 5 minuten pauze. Dit herhaal je vier keer, waarna je een langere pauze neemt van 15 tot 30 minuten.

Deze manier van werken helpt omdat:

• Je focust op een korte, overzichtelijke periode
• Je verplicht pauze neemt, waardoor je minder snel overprikkeld raakt
• Je duidelijk ziet wat je hebt gedaan

Het kan helpen om een timer te gebruiken en je telefoon buiten bereik te leggen.

5. Gun jezelf je eigen tempo

Studeren vraagt energie. Als je merkt dat je structureel over je grenzen gaat, is het belangrijk om daar serieus naar te kijken. Soms betekent dat dat je wat langer over je studie doet.

Dat kan spannend voelen, maar rust nemen helpt om uitval of een burn-out te voorkomen. Ook op het gebied van studiefinanciering zijn er soms meer mogelijkheden dan je denkt. Bespreek dit met een decaan of studieadviseur. Zij kunnen met je meedenken over wat passend is in jouw situatie.

Ontwikkeling gaat niet om snelheid, maar om duurzaamheid.

Kort samengevat:

Wil je meer focus in je studie? Begin klein en probeer één of twee dingen uit die bij jou passen.

Praktische stappen:

• Spreek af om samen te studeren (body doublen)
• Kies een studieplek buiten je eigen kamer
• Ga in gesprek met je mentor of decaan
• Werk met korte focusblokken en vaste pauzes
• Bewaak je energie en kies voor een tempo dat bij je past

Je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Samen kijken wat werkt, maakt vaak het verschil.

Meer lezen

• Studeren met autisme
• Autisme en studeren: Op tijd hulp vragen is essentieel
• Schooluitval: impact voorbij de leerplicht