Balans
Bepaalt stress jouw keuzes? Is vrije tijd een opgave voor jou? Zou je meer in evenwicht willen zijn?
Hoe krijg ik meer balans?
Misschien merk je dat je agenda voller is dan je wilt. Of dat leuke dingen meer energie kosten. Hoe kies je zodat er ruimte blijft voor jezelf? Hoe breng je balans in je dagen?
In de begeleiding zien we vaak dat mensen vaak moeten bijkomen van een drukke week, werkdag of avond uit. Ook een bezoek aan de winkel of een familie-uitje kan veel energie vragen. Vaak komt dat niet alleen door de activiteit, maar ook door de gedachten over jezelf (“Doe ik het wel goed?”), de druk om het vol te houden of het idee dat jij de enige bent die dit moeilijk vindt
Mensen met (kenmerken van) autisme nemen vaak veel waar, denken veel en verwerken veel tegelijk. Dat kan waardevol zijn, maar het kan ook betekenen dat je sneller spanning opbouwt. Soms zo veel dat je jezelf gaat beschermen: minder doen, situaties vermijden, of lang moeten herstellen na iets wat voor anderen klein lijkt.
Balans op de langere termijn vraagt snappen waarom spanning steeds oploopt en wat het voor jou probeert te regelen (bijvoorbeeld veiligheid, overzicht, controle of rust).
Hoe kun je dat onderzoeken?
Zoeken naar balans:
wat gebeurde er?
Kies één moment van de afgelopen week waarop je uit balans raakte (bijvoorbeeld na werk/studie, na sociaal contact, of juist bij een kleine taak).
Beantwoord om deze situaties te onderzoeken de volgende drie vragen:
- Wat gebeurde er buiten mij? (waar was ik, wat moest ik)
- Wat gebeurde er in mij? (gedachten, gevoelens, spanning, energie)
- Wat had ik eigenlijk nodig? (rust, overzicht, steun, een pauze, duidelijkheid
Je hoeft het nog niet op te lossen. Dit is alleen om op te merken wat er gebeurde.
Praktische stappen voor meer balans
Een hulpmiddel om meer balans te krijgen, is om te druk op jezelf te verminderen. Zodat je niet te veel van jezelf vraagt. Oefen met een helpende zin, zoals:
- “Ik hoef dit niet perfect te doen.”
- “Ik mag pauze nemen.”
- “Het is oké dat dit mij energie kost.”
Dat kan veel schelen in hoeveel spanning je meedraagt.
Daarnaast kan je in de activiteiten meer balans aanbrengen. Hier zijn wat tips daarvoor:
- Maak van balans een dagelijkse check
Kies een vast moment (bijv. na ontbijt of na werk) en stel jezelf de vraag of je dag nog in balans zet. Een ‘stoplicht’ kan daarbij helpen: staat je balans op groen, oranje of rood?- Groen: je kunt iets doen, er is ruimte
- Oranje: wat maakt het het oranje is? Misschien heb je meer pauze nodig in je dag, of is het mogelijk om wat ruimte voor jezelf in te plannen.
- Rood: een duidelijk signaal dat je niet in balans bent. Hoe komt dat? Voel je veel spanning? Probeer dit te bespreken of uit te zoeken wat je kan helpen om terug in oranje of groen te komen.
- Stel je grenzen
In plaats van “een hele middag sociaal” kun je het meer afbakenen. Een duidelijke eindtijd helpt vaak. En na een activiteit even ontspannen om te herstellen.
Als je weet dat er iets intensiefs aankomt: maak de dag eromheen lichter.
Soms blijf je in je eentje hangen in “ik moet het beter plannen” of “ik moet me niet zo aanstellen”. Terwijl er vaak een groter verhaal onder zit: waarom bepaalde situaties zoveel spanning geven, en welke gedachten je steeds meeneemt.
&cropxunits=300&cropyunits=450&width=500)